Olet todennäköisesti törmännyt proteiinipatukoihin. Ne yhdistetään usein liikuntaan ja kuntosaleihin – luultavasti niiden korkean proteiinipitoisuuden ja kätevän luonteen vuoksi. Korkea proteiinipitoisuus ruokavaliossa on merkittävässä roolissa, koska proteiinit auttavat ylläpitämään ja kasvattamaan lihaksia. Ne ovat käteviä, koska ne on helppo pitää laukussa tai taskussa ja ottaa esiin, kun tarvitset nopean välipalan esimerkiksi kuntosalilla.
Mutta milloin on paras aika syödä herkullinen proteiinipatukka? Ennen, jälkeen vai treenin aikana? Sukellamme aiheeseen tässä artikkelissa, joten jatka lukemista, jos haluat tietää enemmän.
Proteiinipatukan syöminen ennen treeniä
Proteiinipatukka ennen treeniä voi olla hyvä idea. Se on helppo välipala tyydyttämään pientä nälkää, joten voit suorittaa treenisi nälkää tuntematta – ja ilman, että syöt koko aterian juuri ennen ja riskeeraat olosi liian täydeksi treenin aikana.
Kuitenkin riippuen patukan erityisestä koostumuksesta, se saattaa tuntua raskaalta vatsassasi. Tässä tapauksessa saattaa olla parempi nauttia se treenin jälkeen. Tarkista siis koostumus ja valitse patukka, joka on kevyt ja raikkaan makuinen, jos haluat syödä sen ennen treenaamista. Voit myös harkita proteiinipirtelöä ennen treeniä.
Milloin syödä proteiinipatukoita ennen treeniä?
Proteiinipatukan nauttimisen ajankohta ennen treeniä riippuu pitkälti siitä, miten kehosi käsittelee ruokaa. Yleensä sinun tulisi pyrkiä syömään se 30 minuuttia - tunti ennen treeniä. Tämä ajanjakso antaa keholle tarpeeksi aikaa aloittaa ravintoaineiden hajottamisen ja valmistautumisen niiden käyttöön.
Kuitenkin yksilölliset ruoansulatusnopeudet voivat vaihdella, ja jotkut ihmiset saattavat tarvita hieman pidemmän odotusajan syömisen jälkeen ennen treenin aloittamista. Tilanteissa, joissa sinulla ei ehkä ole aikaa täydelle aterialle tai kun olet liikkeellä, proteiinipitoinen patukka voi olla pelastus.
Proteiinipatukan syöminen treenin jälkeen
Jos tunnet pientä nälkää tai olet tehnyt kovan treenin, proteiinipatukka treenin jälkeen voi olla pelastus. Se on helppo pitää laukussa, joten se on valmiina syötäväksi, kun olet valmis. Se tarjoaa vankan proteiinipitoisen välipalan, joka pitää sinut käynnissä seuraavaan ateriaan asti.
Milloin syödä proteiinipatukoita treenin jälkeen?
Optimaalisen palautumisen kannalta on yleensä suositeltavaa nauttia proteiinia 30-60 minuutin kuluessa treenin jälkeen. Tämä on kuitenkin vain yksi pieni osa palapeliä. Myös muut tekijät, kuten nesteytyksen ylläpitäminen ja tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion noudattaminen, ovat tärkeitä.
Siitä huolimatta proteiinipatukka treenin jälkeen voi olla kätevä ja helppo tapa saada (osa) päivittäisistä proteiineistasi ja tyydyttää pientä nälkää.
Voiko proteiinipatukoita syödä treenin aikana?
Proteiinipatukan syömisessä treenin aikana ei ole mitään vikaa. Useimmat ihmiset suosivat sen syömistä ennen tai jälkeen, ehkä välttääkseen mahdollisen sotkun, jos patukka on hieman tahmea tai mureneva. Jotkut haluavat myös keskittyä täysin toimintaan sen sijaan, että söisivät sen aikana.
Toisaalta proteiinipatukka voi tarjota tarvittavan tauon intensiivisen treenin aikana. Patukan syömisen jälkeen olet valmis jatkamaan treeniä uudistuneella energialla. Voit myös nauttia proteiinipatukastasi jatkuvasti treenin aikana napsimalla siitä palan tai kaksi silloin tällöin sen sijaan, että ottaisit varsinaisen tauon. Ehkä olisit myös kiinnostunut proteiinikahvista.
Olitpa nauttinut proteiinipatukan ennen, aikana tai jälkeen treenin, muista, että se ei voi korvata hyvin tasapainotettua ateriaa. Se on hyvä lisä ja kätevä välipala, mutta tarvitset silti monipuolisen ruokavalion.
