Kun puhutaan kuntoilusta ja treenaamisesta, proteiini tulee usein mainituksi. Proteiini edistää lihasten kasvua sekä lihasten ja luiden ylläpitoa, joten se on ehdottoman olennainen osa liikunnasta puhuttaessa, vaikka proteiinin nauttimista suositellaan riippumatta aktiivisuustasostasi.
Tarkka tarvittava määrä vaihtelee tekijöiden, kuten iän, sukupuolen, aktiivisuuden ja muiden seikkojen mukaan, joten sinun tulisi aina konsultoida ammattilaista, jos haluat määrittää henkilökohtaisen proteiinin tarpeesi.
Proteiinin rooli treenatessa
Kun treenaat, lihaksiisi syntyy mikroskooppisia repeämiä. Vaikka tämä prosessi saattaa kuulostaa hieman pelottavalta, on se täysin normaalia ja itse asiassa mekanismi, jonka kautta lihakset kasvavat, ja jossa proteiini astuu kuvaan.
Kun treenisi on päättynyt, kehosi aloittaa korjausprosessin, jossa nämä mikroskooppiset repeämät paikataan ja samalla rakennetaan suurempia lihaksia.
Proteiini ja juokseminen
Kun puhutaan proteiinista ja juoksemisesta, olipa kyseessä sitten lyhyet spurtit tai pitkän matkan maratonit, tasapainoinen ruokavalio on ensiarvoisen tärkeää, ja proteiini on olennainen osa tätä tasapainoa.
Proteiinilähteiden valikoima on laaja, mukaan lukien vähärasvaiset lihat, maitotuotteet, palkokasvit ja tofu. Voit nauttia proteiinia ennen juoksua valmistellaksesi lihaksesi tulevaan rasitukseen tai sen jälkeen auttaaksesi palautumisprosessissa.
Proteiinipatukka ennen tai jälkeen treenin
Proteiinipatukoiden todellinen ihanuus on niiden joustavuus. Ne ovat käteviä, kun tarvitset nopean ja helpon vaihtoehdon energiaksi. Olipa päätöksesi syödä yksi ennen treeniä antamaan lisäpotkua tai täydentämään energiavarastoja treenin jälkeen, se on täysin sinusta kiinni. Lue lisää proteiinipatukoista ennen tai jälkeen treenin.
Proteiinijuoma ennen tai jälkeen treenin
Aivan kuten proteiinipatukat, proteiinijuomat voidaan nauttia joko ennen tai jälkeen treenisi. Jotkut juovat niitä myös treenin aikana. Niitä on saatavilla eri makuvaihtoehdoissa, ja voit jopa tehdä niitä itse valitsemillasi ainesosilla. Löydä inspiraatiota korkeaproteiinisten ruokien resepteistä.
Kuinka paljon proteiinia on proteiinijuomassa?
Proteiinijuoman proteiinipitoisuus vaihtelee suuresti ainesosien mukaan. Maito, kreikkalainen jogurtti ja kaurahiutaleet muodostavat hyvän perustan proteiinille. Sitten voit lisätä esimerkiksi erilaisia hedelmiä tai makuja luodaksesi juoman, joka on räätälöity mieltymystesi ja tarpeidesi mukaan.
Proteiinijuoma lepopäivinä
Lepopäivät ovat tärkeä osa mitä tahansa kuntoilurutiinia. Ne tarjoavat kehollesi tarvitsemaansa lepoa toipua ja korjaantua. Kuitenkin myös lepopäivinä voit hyötyä juomasta, esimerkiksi välipalana aterioiden välissä. Lue lisää proteiinijuomista lepopäivinä.
Kysymyksiä proteiinista ja treenaamisesta
Proteiini ja treenaaminen kulkevat käsi kädessä, kun haluat ylläpitää ja kasvattaa lihasmassaa. Mutta kuinka paljon sitä tarvitset, ja mitä tapahtuu, jos et nauti proteiinia? Löydä vastaukset näihin ja muihin kysymyksiin alta.
Kuinka paljon proteiinia tarvitsen, jos treenaan?
Suositeltu proteiinin saanti ilmoitetaan yleensä x grammana proteiinia kilogrammaa kohden, joten löytääksesi suositellun määräsi sinun on tiedettävä kehosi paino, jotta voit kertoa sen sillä. Suositeltu proteiinimäärä riippuu monista tekijöistä, kuten aktiivisuustasostasi, iästäsi ja sukupuolestasi. Siksi sinun tulisi aina konsultoida ammattilaista, jos haluat tietää tarkan proteiinitarpeesi.
Mitä tapahtuu, jos treenaat mutta et syö proteiinia?
Yleensä suositellaan proteiinin nauttimista, treenasitpa tai et. Kuitenkin, jos varmistat, että saat riittävän määrän proteiinia päivän aikana, ei ole ongelmaa, jos et syö sitä treenaamisen yhteydessä.
Miksi proteiinin saanti on tärkeää treenin jälkeen?
Rasittavan treenin jälkeen proteiinin nauttiminen voi olla kuin parantava balsami. Se auttaa korjaamaan harjoituksen aiheuttamaa kulumista. Näin lihaksesi oppivat sopeutumaan ja kasvamaan, mikä asteittain johtaa suurempaan lihasmassaan.
