Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitoa ja on usein teemana, kun puhutaan juoksemisesta.
Juostessasi lihaksesi joutuvat merkittävän rasituksen kohteeksi, mikä johtaa pieniin lihasvaurioihin. Se saattaa kuulostaa huolestuttavalta, mutta itse asiassa se on hyvä asia, sillä se auttaa parantamaan kuntoasi ja tekemään sinusta paremman juoksijan. Proteiini auttaa korjaamaan lihaksia ja jättää ne suuremmiksi ja vahvemmiksi, joten olet valmis seuraavaan juoksukertaan.
Proteiinin nauttiminen ennen juoksemista
Proteiinin nauttiminen ennen juoksua voi auttaa valmistelemaan lihaksiasi edessä olevaan fyysisesti vaativaan suoritukseen, saaden ne valmiiksi sekä kestämään treenin että palautumaan treenin jälkeen.
Kun valitset proteiinipitoisia ruokia ennen juoksua, vaihtoehtoja on runsaasti. Jotkut nauttivat proteiinipatukan tai proteiinijuoman, kun taas toiset suosivat pientä hedelmäpalaa, kuten banaania tai avokadoa helpoksi välipalaksi ennen juoksua.
Jos olet kiinnostunut, voit tutustua yleiskatsaukseemme proteiinista hedelmissä ja top 15 proteiinipitoisimpaan vihannekseen saadaksesi inspiraatiota korkeaproteiinisiin välipaloihin nautittavaksi ennen juoksua.
Proteiinin nauttiminen juoksun jälkeen
Proteiinin nauttiminen juoksun jälkeen on yhtä hyödyllistä, ja tämä käytäntö auttaa pääasiassa lihasmassan ylläpidossa. Juoksun jälkeen lihaksesi ovat olleet rasituksen alaisina, ja mikrorepeämiä on todennäköisesti syntynyt lihaskuituihin.
Jos haluat syödä kunnon proteiinipitoisen aterian juoksun jälkeen, valitse korkeaproteiinista lihaa tai kalaa, kuten naudanlihaa, porsaanlihaa, tonnikalaa tai lohta. Voit myös nauttia kanaa – katso kanan proteiinipitoisuus täältä. Voit aloittaa myös nopealla ja helpolla välipalalla ja saada proteiinia esimerkiksi maidosta, rahkasta tai raejuustosta.
Kysymyksiä proteiinista ja juoksemisesta
Alla olemme vastanneet joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin proteiinista ja juoksemisesta.
Pitäisikö juoksijoiden nauttia proteiinia?
Yleisesti suositellaan tietyn määrän proteiinin nauttimista osana terveellistä ruokavaliota, ja tämä pätee myös juoksijoihin. Joissakin tapauksissa voi olla tarvetta lisäproteiinille, mutta tarvittavan tarkan määrän määrittää moni tekijä, kuten ikä, sukupuoli, paino ja harjoittelun intensiteetti. Sinun tulisi aina konsultoida asiantuntijaa, jos haluat määrittää henkilökohtaiset tarpeesi.
Ovatko proteiinijuomat hyviä juoksijoille?
Proteiinijuomat voivat olla hyvä vaihtoehto juoksijoille, erityisesti koska ne ovat käteviä ja helppoja ottaa mukaan, minne tahansa. Voit nauttia proteiinijuoman ennen tai jälkeen juoksun ilman valmisteluaikaa. Tietysti voit myös sekoittaa oman proteiinijuomasi, mutta tämä voidaan tehdä etukäteen, joten sinun tarvitsee vain ravistaa sitä hieman ennen kuin se on valmis juotavaksi.
Muista, että voit saada proteiinisi myös muista lähteistä, joten voit silti nauttia tasapainoisesta ruokavaliosta, vaikka et sisällyttäisikään proteiinijuomia siihen.
Miten proteiini auttaa juoksijoita?
Proteiini auttaa juoksijoita usealla tavalla. Se edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitoa sekä auttaa korjaamaan lihaskudosta. Juostessasi lihaksesi joutuvat rasituksen alaisiksi ja kokevat mikrovaurioita kudoksessa. Proteiini on kuin korjaussarja näihin vaurioihin. Se auttaa korjaamaan ne, tehden lihaksistasi ajan myötä vahvempia.
