Oman proteiinijuoman valmistaminen antaa sinulle vapauden olla luova ja kokeilla erilaisia makuja. Proteiinipitoisuus voi vaihdella suuresti riippuen valitsemistasi ainesosista. Maitotuotteet, kuten maito ja kreikkalainen jogurtti, sekä siemenet ja kaura ovat suosittuja valintoja, ja jotkut niistä ovat jopa korkean proteiinipitoisuuden lähteitä.
Tässä artikkelissa esittelemme muutamia vaihtoehtoja inspiroimaan sinua. Kommentoimme myös proteiinipitoisuutta antaaksemme sinulle käsityksen siitä ennen kuin aloitat oman proteiinijuomasi valmistamisen. Ilmoitamme kunkin ainesosan proteiinipitoisuuden grammoissa sataa grammaa kohden, mutta sinun tulisi myös harkita proteiinin osuutta kokonaisenergia-arvosta, sillä se voi antaa sinulle parhaan käsityksen lopullisen proteiinijuoman todellisesta proteiinipitoisuudesta.
Sinun tulisi myös huomata, että eri ainesosien suhteiden muuttaminen muuttaa välittömästi proteiinijuoman ravintoarvoa, joten pidä tämä mielessäsi, kun kokeilet täydellisen reseptin luomista.
Proteiinipitoisuus banaani-proteiinijuomassa
Banaaniproteiinijuoma voi toimia herkullisena aamiaisena tai ennen tai jälkeen treenin nautittavana välipalana. Banaani sisältää 1,1 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden, ja proteiini muodostaa 4,7 % banaanin kokonaisenergia-arvosta. Näin ollen banaanit eivät ole proteiinipitoisia, mutta ne voivat silti tuoda paljon arvoa proteiinijuomaan koostumuksen ja maun suhteen, ja jos sekoitat sen muiden proteiinipitoisten ruokien kanssa, banaanien käyttäminen proteiinijuomassa ei ole ongelma.
Voit valmistaa proteiinijuoman banaanista, kreikkalaisesta jogurtista, maidosta, ripauksesta vaniljasokeria ja hyppysellisestä jauhettua kanelia makean, mutta mausteisen potkun saamiseksi. Tämä taivaallinen yhdistelmä ei ainoastaan tyydytä makunystyröitäsi, vaan tarjoaa myös merkittävän määrän proteiinia. Lue lisää kreikkalaisen jogurtin proteiinipitoisuudesta.
Voit myös lisätä seokseen ruokalusikallisen maapähkinävoita. Se ei ainoastaan anna juomalle herkullisen kermaista ja pähkinäistä makua, vaan se myös lisää proteiinipitoisuutta. Maapähkinävoi sisältää 22,6 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden, mikä vastaa 14,6 % kokonaisenergia-arvosta.
Proteiinipitoisuus mansikka-proteiinijuomassa
Jos haluat virkistävän proteiinijuoman, mansikkaproteiinijuoma on hyvä valinta. Kreikkalaisen jogurtin, maidon ja vaniljasokerin avulla voit luoda herkullisen, kermaisen juoman.
Mansikat sisältävät 0,7 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden, mikä vastaa 7,3 % kokonaisenergia-arvosta. Kuten banaanit, mansikat eivät ole proteiinipitoisia, mutta ne tuovat makuja ja raikkautta, joten ne voivat helposti olla hyvä lisä proteiinijuomaan.
Löydä inspiraatiota muihin hedelmiin, joita voit lisätä proteiinijuomaasi tästä yleiskatsauksesta proteiinista hedelmissä.
Proteiinipitoisuus proteiinikaurajuomassa
Proteiinikaurajuoma on toinen fantastinen vaihtoehto lisätä proteiinia ruokavalioosi. Sata grammaa kauraa tarjoaa 12,9 grammaa proteiinia, mikä muodostaa 14,2 % kokonaisenergia-arvosta. Voit esimerkiksi valmistaa juoman, joka yhdistää kauran täyteläisyyden ja kaakaon rikkaan maun.
Sekoita maitoa teelusikallisen kaakaojauhetta ja hieman vaniljasokeria lisättyä makeutta varten. Ruokalusikallisen maapähkinävoita lisääminen voi antaa sinulle muutaman ylimääräisen gramman proteiinia ja rikkaan, tyydyttävän maun. Jos haluat lisätä ravintoarvoa entisestään, harkitse chia-siementen lisäämistä. Chia-siemenet sisältävät 18,2 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden, mikä vastaa 16,3 % kokonaisenergia-arvosta.
Maito vai vesi proteiinijuomassa
Valinta maidon ja veden välillä juomassasi riippuu suuresti mieltymyksistäsi. Maito yleensä lisää juoman proteiinipitoisuutta. Se myös taipuu luomaan kermaisemman koostumuksen ja rikkaamman maun. Yleisesti ottaen lehmänmaito tarjoaa enemmän proteiinia kuin kasvipohjaiset juomat, mutta jos suosit kasvipohjaisia vaihtoehtoja, soijajuoma on tyyppi, joka lähinnä vastaa lehmänmaidon proteiinipitoisuutta. Voit lukea soijaproteiinista täältä. Voit myös sukeltaa erilaisten kasvipohjaisten ja maitojen proteiinipitoisuuksiin.
Vesi on hyvä vaihtoehto, jos haluat laimentaa proteiinijuomaasi tai rajoittaa maidon saantiasi. Se ei tarjoa proteiinia tai muita ravintoaineita tai makua, mutta se antaa juomalle kevyemmän tunteen ja maun.
